Le feste natalizie sono state l’occasione per lasciarsi andare ad assaggi e pranzi abbondanti, che pare portino a ingrassare in media di 3 kg.
È davvero difficile resistere a tutte le prelibatezze che in questo periodo abbondano sulla tavola e fanno in modo che, tra la fine di dicembre e i primi di gennaio, la forma ne risenta. Non devi però scoraggiarti, se anche tu sei tra coloro che si sono lasciati andare agli stravizi della tavola, perché con buona volontà potrai riparare agli eccessi. Ecco 5 consigli per rimettersi in forma dopo le feste.
1) Assumi tanti liquidi
I liquidi sono la nostra fonte primaria di vita. Complice il freddo invernale, possono essere molto utili dei brodini leggeri di verdure o di carne, che permettono di sgonfiarsi e di alleggerire l’apparato digerente sottoposto a un super lavoro nei giorni passati. Lo stesso vale per l’acqua. Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno e di sicuro ne avrai giovamento.
2) Diminuisci i carboidrati
I carboidrati, come molti sanno, sono contenuti in tutti i farinacei e i prodotti da forno, quindi pasta, pane, pizza, ma anche riso e frumento. Dopo aver mangiato certamente tanti primi succulenti, è il caso di limitare a 3 volte a settimana i piatti con questi nutrienti. Puoi sostituirli con alimenti integrali che permettono di sentire prima il senso di sazietà e limitare quindi le quantità di cibo durante i pasti.
3) Via (quasi) libera alla frutta
Se limiti i carboidrati, prova a compensare con altri tipi di zuccheri il tuo fabbisogno di energia. Non c’è nulla di meglio che prediligere spuntini a base di frutta.
La frutta, infatti, contiene uno zucchero naturale detto “fruttosio” che ritarda il senso di fame, in quanto viene digerito più tardi dall’intestino rispetto al normale destrosio usato nel latte o nel caffè. La frutta gratifica anche il palato con il suo sapore dolce che può essere un ottimo sostituto, per evitare di privarsi di qualcosa di buono dopo i pasti o a merenda.
4) Verdura a go-go
Anche le verdure hanno il pregio di essere molto sazianti perché contengono fibre. In questo periodo se ne trovano di molto gustose e anche estremante favorevoli alla perdita di peso controllata. Tra queste ci sono la zucca e i finocchi, che sono ricchissimi di acqua e possono essere gustati in diverse combinazioni. I finocchi possono anche essere cotti e favoriscono il ripristino della flora intestinale e uno svuotamento più veloce.
5) L’attività fisica
Mangiare leggero non basta per perdere i chili di troppo presi durante le feste. Serve dirlo? Il perfetto completamento della “remise en forme” passa obbligatoriamente attraverso un’attività fisica anche leggera, ma costante. Vai a correre, a fare una passeggiata veloce, in palestra o in piscina. Mezzora al giorno di qualsiasi sport è utile per perdere i tuoi kg in meno di un mese.
