Se ti stai chiedendo se è possibile aiutare la salute e la bellezza dei capelli attraverso l’alimentazione, sappi che la risposta è sì!
Esistono infatti cibi ed alimenti che possono rendere la capigliatura forte e luminosa, anche per coloro che seguono un’alimentazione veg. Partiamo dal principio: per i nostri capelli, proteine, vitamine e minerali sono fondamentali.
Tra le vitamine più importanti c’è la biotina o vitamina H. La vitamina H aiuta a crescere capelli sani, previene la calvizie e l’ingrigimento. Questa vitamina è sintetizzata nel nostro intestino ma si può ricavare anche dagli alimenti: possiamo trovarla nel lievito di birra, negli ortaggi e verdure, nel cioccolato, nella farina integrale o ancora nelle mele, arance o riso.
Un altro alimento essenziale sono le carote: ricchissime di vitamina A, sono ideali per mantenere sano il cuoio capelluto. Altre verdure come spinaci, bietole e broccoli sono ad alto contenuto di vitamina A e C, necessarie per la produzione e la regolazione di sebo, sostanza indispensabile per la crescita dei capelli.
Gli spinaci, in particolare, sono tra gli ingredienti più versatili in cucina e possono essere facilmente integrati nella dieta quotidiana anche attraverso preparazioni pratiche, come piatti pronti o soluzioni vegetali bilanciate.
La zucca, poi, è un alimento che ha effetti diretti sulla salute di quest’ultimi: grazie alle sue altissime concentrazioni di vitamina A e C, infatti, questo ortaggio ripristina il naturale equilibrio del cuoio capelluto e rende i capelli morbidi e leggeri.
Anche proteine, zinco e ferro andrebbero costantemente inseriti nella propria dieta i fagioli - oltre ad essere ricchi di proteine - sono fonti ricchissime di ferro, zinco e biotina, con quest’ultima che detiene forti proprietà anti-caduta ed anti-rottura.
In un’alimentazione moderna, anche vegetale, è possibile integrare questi nutrienti attraverso soluzioni pratiche e bilanciate. Un esempio sono preparazioni a base di legumi e verdure, come i mini burger agli spinaci, che uniscono il contenuto proteico dei legumi ai benefici degli spinaci, naturalmente ricchi di vitamine A e C utili per il cuoio capelluto.
E poi, la frutta! Tutta la frutta è amica dei capelli: non è un caso che molti prodotti e maschere di bellezza ne contengono gli estratti ed i principi nutritivi. In particolare, l’apporto di vitamine E, beta-carotene e zinco rende la capigliatura vitale. Tra i frutti più indicati per la salute dei nostri capelli ci sono l’avocado, la banana, i frutti di bosco, le ciliegie, la pesca, la mela verde e le prugne. Questi alimenti non devono mai mancare nella dieta di tutti i giorni ma possono essere sfruttati anche per “costruire” maschere di bellezza casalinghe. In particolare, banana e avocado possono essere frullati fino ad ottenere un composto semi-liquido da applicare direttamente sul cuoio capelluto.
Infine, il consumo di olio extravergine di oliva fa molto bene a tutto l’organismo in quanto stimola la circolazione del colesterolo buono ed è ricco di antiossidanti, i primi nemici dei radicali liberi dannosi per il capello. Inserirlo nella propria dieta ed utilizzarlo come condimento principale puoi aiutare ad avere una capigliatura più morbida e resistente allo stress della spazzola o del pettine.
Seguire un’alimentazione equilibrata e ricca di vitamine, minerali e antiossidanti è il primo passo per prendersi cura dei capelli in modo naturale.
Integrare quotidianamente alimenti come verdure, frutta, legumi e grassi sani permette di migliorare visibilmente la salute della capigliatura, rendendola più forte, luminosa e resistente.
Bibliografia:
https://www.greenstyle.it/cibi-vegani-per-la-bellezza-dei-capelli-57887.html
https://www.humanitasalute.it/vero-falso/67663-capelli-piu-deboli-con-la-dieta-vegana-vero-o-falso/
https://www.microbiologiaitalia.it/tricologia/nutrizione-e-capelli/
